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]]> Confira os aplicativos que conseguem monitorar seu humor, a qualidade do seu sono e possíveis sintomas de ansiedade e depressão

A saúde mental durante o período de pandemia do novo coronavírus pode ser afetada por diversas razões: as incertezas em relação ao futuro, o medo da doença, a perda de parentes ou pessoas próximas, instabilidade econômica e muitos outros fatores.

Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Adelaide, na Austrália, estudou o impacto desse período no estado mental das pessoas em vários países. No Brasil, o estudo destacou que 52% dos adultos apresentam níveis de estresse leve a moderado, enquanto 18% sofrem de estresse severo.

Por isso, é importante prestar atenção em seu próprio estado emocional e também no de pessoas ao nosso redor. Principalmente porque o estresse e ansiedade podem afetar a resposta imunológica do organismo – e, neste momento, é essencial estar com a imunidade em dia.

Outra pesquisa trouxe dados mais graves sobre a saúde mental no Brasil. O estudo, desenvolvido pela Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), apontou que os casos de depressão e ansiedade no período da quarentena quase duplicaram no Brasil.

“Gerenciar o estresse nesse período e manter a sanidade mental é fundamental para diminuir a incidência de depressão e não afetar o sistema imunológico”, afirma Aline Lamaita, cirurgiã vascular e angiologista, membro do Colégio Americano de Medicina do Estilo de Vida.

Cuide da saúde mental com aplicativos

Prestar atenção aos sentimentos e pensamentos durante este período de isolamento e pandemia é primordial para manter o equilíbrio mental. Pensamentos que giram em torno de incertezas e medo, baixa energia, tristeza prolongada, insônia ou falta de motivação podem ser indícios de que você precisa da ajuda de um psicólogo.

A dica da psicóloga Adriana de Araújo é fazer um diário de sentimentos. A tarefa consiste em fazer uma “checagem emocional” três vezes ao dia, para saber como você está se sentindo. Ao final de uma semana de anotações, é possível perceber se houve mais sentimentos negativos ou positivos e se houveram muitas oscilações.

Para isso, existem alguns aplicativos que possibilitam fazer um check up de emoções e pensamentos todos os dias. Além destes, outros apps podem te ajudar a gerenciar o estresse e a ansiedade nesse período, através do monitoramento do sono e dicas de meditação. Confira as sugestões abaixo:

Headspace

O alto nível de cortisol no organismo ocorre em resposta ao estresse. “O aumento desse hormônio pode levar ao aumento da oleosidade da pele, acne, queda de cabelos e aumento de peso. Exercício físico e meditação são indicados para diminuir o cortisol”, afirma a dermatologista Paola Pomerantzeff.

Por isso, aplicativos de meditação podem ser uma boa opção para diminuir o estresse diário. O Headspace é um exemplo de programa que ensina o básico sobre a prática, além de disponibilizar uma série de exercícios de respiração e meditações guiadas.

Headspace possui uma versão gratuita e um plano premium pago, e está disponível para iOS e Android.

Calm

“As oito horas de sono com qualidade durante a noite são fundamentais para o organismo em uma série de fatores, dentre eles a imunidade e saúde mental”, explica a cirurgiã plástica Beatriz Lassance. Por isso, aplicativos que ajudam a dormir melhor são ótimos para quem está com problemas de insônia.

Calm é um aplicativo gratuito, disponível para iOS e Android, para relaxamento e meditação. Você consegue escolher programas de meditação guiada, que variam entre 3 a 25 minutos, e também pode escolher uma trilha sonora calmante para te ajudar a dormir. O aplicativo também possui uma biblioteca de “histórias de sono”, em que celebridades leem histórias para dormir.

Happify

O Happify é um game que propõe atividades que te ajudam a relaxar e aliviar o estresse. Os jogos foram desenvolvidos com base em evidências científicas e você também pode monitorar seu humor antes e depois do jogo, para ver se o aplicativo realmente está ajudando a aliviar os sentimentos ruins. Happify é gratuito, mas também possui planos pagos, e está disponível para iOS e Android.

Daylio

Conforme a dica da psicóloga Adriana de Araújo, o Daylio é perfeito para você monitorar seus sentimentos no cotidiano. O aplicativo funciona como um diário, em que você entra todos os dias para registrar seu estado emocional e tudo aquilo que aconteceu durante o seu dia.

O Daylio também permite editar os humores, atividades e fornece relatórios mensais sobre seu emocional. Assim, você consegue perceber quais atividades te deixam de mau humor e quais conferem dias bem humorados. O app é gratuito e possui opções de planos pagos, sendo disponível para iOS e Android.

E-Moods

O aplicativo E-Moods é voltado aos pacientes com transtornos psicológicos, como depressão, ansiedade e transtorno bipolar. Todos os dias, você dá entrada no aplicativo e responde quantas horas dormiu naquela noite e seu estado de humor – se teve sintomas depressivos, de euforia, ansiedade, irritabilidade ou psicóticos.

Além disso, você consegue inserir informações sobre seu peso, remédios que toma, se faz terapia e anotações. O E-Moods mostra seus dados em forma de gráficos, assim você consegue entender como o sono, o peso e a medicação estão associados ao seu humor. O aplicativo é gratuito e está disponível para iOS e Android.

MoodTools

O aplicativo MoodTools, que é gratuito e está disponível para iOS e Android, é desenhado para os pacientes com depressão ou sintomas depressivos. Ele ajuda a entender o que é a doença, quais são os sintomas, as causas e os tipos.

Também disponibiliza ferramentas como um diário de ideias, que ajuda a controlar o humor, teste de depressão, vídeos com informações sobre a doença e até um plano de segurança, para caso o paciente tenha ideação suicida.

Cíngulo

No aplicativo Cíngulo, você pode anotar todos os dias seu estado de humor, responder algumas perguntas básicas sobre o dia e receber uma análise das oscilações de humor durante o mês.

Mas a vantagem é que o aplicativo também possui “sessões de terapia” em áudio, dedicadas a cada estado emocional, como insegurança, baixa autoestima, medo, falta de ânimo, ansiedade e mais.

Dentre outras ferramentas, você consegue fazer uma auto-avaliação do seu estado mental, receber relatórios de evolução e ainda buscar sessões de acordo com o que você quer equilibrar. Cíngulo possui uma versão gratuita e outra paga, e está disponível para iOS e Android.

Rootd

O Rootd é um aplicativo gratuito, disponível para iOS e Android, voltado a quem tem ansiedade e síndrome do pânico. Ele possui um botão no qual você pode apertar toda vez que estiver precisando de um alívio dos sintomas.

O Roony, assistente do aplicativo que parece um monstrinho, ensina exercícios de respiração guiada, meditação e possui sons reconfortantes da natureza.

Além disso, o aplicativo disponibiliza lições sobre o que é a ansiedade, motivos pelos quais ela aparece e como controlá-la. Conforme você avança nas lições, o Rootd apresenta estatísticas para você entender como anda seu progresso e qual rotina funciona melhor.

Fonte: minhavida.com.br

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Nesses dias de confinamento por conta do coronavírus (COVID-19), muitas pessoas se sentem enfraquecidas e não sabem como lidar com essa situação totalmente atípica e que causa muita insegurança. Por isso a APCEF/MG, seguindo algumas orientações de especialistas, elaborou um tópico com as principais medidas para conseguir manter o controle emocional. Vamos a elas:

➡ 1: Mantenha-se informado por fontes confiáveis e veículos com credibilidade. Evite boatos de WhatsApp e redes sociais. Separe dois horários específicos do seu dia para se atualizar sobre novas informações e evite absorção excessiva de notícias. Isso pode causar ansiedade e  aumentar o stress durante a quarentena;

➡ 2: Pratique exercícios físicos simples (na sala de casa mesmo), e após, aproveite para colocar uma música suave e realizar cinco minutinhos de reflexão enquanto medita. O objetivo é manter o foco e trazer mais tranquilidade serenidade.

➡ 3: Procure ajudar as pessoas que necessitam de auxílio. Muitos idosos e pessoas que ocupam o grupo de risco, não podem sair de casa para comprar medicamentos e alimentos. Estudos comprovados dizem que aqueles que ajudam o próximo, vivem melhor e liberam endorfina, o hormônio responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

➡ 4: Se você estiver em isolamento pelo vírus, procure ler livros que lhe interesse, assistir a filmes e séries e ligar para aquela pessoa que você deseja há muito tempo. Estar próximo a família também é fundamental para passar por esse momento de insegurança. Mas se você estiver do lado oposto, tenha empatia com o momento do outro, evitando falar sempre sobre o COVID-19 e trazer coisas negativas. Seja cordial e pronuncie palavras de incentivo. Saiba mais como aproveitar seus dias de quarentena aqui.

➡ 5: No caso de convívio com crianças, converse com elas expondo o que está acontecendo de maneira suave. Permita que ela também se manifeste e aprendam juntos a lidar com essa situação. Com diálogo, você passará confiança e se sentira fortalecido para superar em comunhão a pandemia do coronavírus.

Departamento de Comunicação da APCEF/MG

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]]> https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/como-manter-o-controle-emocional-durante-a-pandemia-de-coronavirus/feed/ 0 1703 Vídeo: atividades físicas em casa com exercícios rápidos e fáceis https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/exercite-se-em-casa-com-um-video-especial-preparado-pela-apcef-mg/ https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/exercite-se-em-casa-com-um-video-especial-preparado-pela-apcef-mg/#respond Thu, 07 May 2020 15:04:00 +0000 https://blog-apcefmg.tk/?p=1602 Publicado em 07 de maio de 2020 Conciliar as inúmeras responsabilidades do dia a dia e ainda levar uma vida saudável podem parecer um desafio para muitas pessoas. Mas com um pouco de esforço e boa vontade é possível aproveitar qualquer tempo e espaço para incluir práticas mais saudáveis à rotina. Neste período de quarentena […]

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]]> Publicado em 07 de maio de 2020

Conciliar as inúmeras responsabilidades do dia a dia e ainda levar uma vida saudável podem parecer um desafio para muitas pessoas. Mas com um pouco de esforço e boa vontade é possível aproveitar qualquer tempo e espaço para incluir práticas mais saudáveis à rotina.

Neste período de quarentena as pessoas têm passado mais tempo em casa a fim de preservarem a saúde. Você pode fazer dela o cenário para a inclusão de exercícios físicos, que são aliados essenciais na busca pelo bem estar e ainda auxiliam na redução de doenças crônicas.

Segundo a assessora esportiva da APCEF/MG, Roberta Oliveira, a prática de atividades físicas é muito benéfica e recomendada a todas as idades, trazendo bem estar físico e mental, melhorando o funcionamento da circulação sanguínea, respiração e dos hormônios. Além disso, reduz o stress, a ansiedade e o nervosismo. Em parceria com a Roberta produzimos um vídeo especial para os associados realizarem uma série de exercícios rápidos e práticos em casa, trazendo mais qualidade de vida para a sua rotina.

⚠ Importante: pessoas com lesões ou alguma doença não devem iniciar os exercícios, a não ser que tenham aval médico ou acompanhamento profissional. Para aquelas que podem e já fazem exercícios, é aconselhado sempre moderação nas atividades.

Departamento de Comunicação da APCEF/MG

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]]> https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/exercite-se-em-casa-com-um-video-especial-preparado-pela-apcef-mg/feed/ 0 1602 Sugestões de atividades para realizar com as crianças na quarentena https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/sugestoes-de-atividades-para-realizar-com-as-criancas-na-quarentena/ https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/sugestoes-de-atividades-para-realizar-com-as-criancas-na-quarentena/#respond Wed, 08 Apr 2020 13:05:00 +0000 https://blog-apcefmg.tk/?p=1619 Publicado em 08 de abril de 2020 ??? Já que as crianças não podem utilizar os espaços infantis dos nossos clubes, a APCEF/MG sugere algumas atividades que podem ser desenvolvidas em casa com os pequenos enquanto a quarentena durar. Fique atento às dicas para aproveitar bem esse tempo: ➡️ Faça um desenho junto com a […]

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]]> Publicado em 08 de abril de 2020

??? Já que as crianças não podem utilizar os espaços infantis dos nossos clubes, a APCEF/MG sugere algumas atividades que podem ser desenvolvidas em casa com os pequenos enquanto a quarentena durar. Fique atento às dicas para aproveitar bem esse tempo:

➡ Faça um desenho junto com a criança e ajude a colorir. Jogos de montar peças e quebra-cabeça também são ótimas opções para estimular o desenvolvimento cognitivo da criança e estreitar os laços entre pais e filhos;

➡ Não é de hoje que a leitura é recomendada para todas as pessoas. Se o pequeno souber ler, incentive-o a manter esse hábito. Caso não saiba, leia um livro com narração da história. As crianças tem na imaginação umas das melhores maneiras de vivenciar aventuras incríveis sem sair de casa;

➡ Se você é do tempo onde as diversões eram simples e prazerosas, essa é a hora de repassar esses costumes. Relembre brinquedos  que podem ser construídos em casa como bolinha de sabão, finca, futebol de pregos, peão e muitas outras. O momento é de ser criativo;

➡ Prefira sempre as brincadeiras lúdicas e criativas, mas sabemos que os pequenos também gostam bastante de atividades como assistir desenhos no smartphone, tablet e jogar vídeo-game. O ideal é estabelecer um limite de tempo para a criança interagir com esses dispositivos, intercalando com as outras citadas;

➡ Para finalizar, não poderia faltar a grande farra de se aventurarem na cozinha. Escolham o prato, separem os ingredientes e “mãos na massa”. É Importante que a criança participe de todo o processo de construção do alimento para sentir-se  importante nesse processo, e claro, sempre acompanhada de algum adulto.

⚠ Importante: não esqueça de lembrá-las dos métodos de prevenção contra o coronavírus, lavando sempre muito bem as mãos antes do início das atividades.

Departamento de Comunicação da APCEF/MG

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