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Podem votar somente os titulares do plano de saúde Foram homologadas para participar das eleições do Conselho de Usuários do Saúde Caixa 2023 as chapas 1 “Movimento pela Saúde” e 2 “Reconstruir o Saúde Caixa para todos”. O pleito ocorrerá entre os dias 16 […]

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]]> A votação ocorrerá entre os dias 16 e 20 de janeiro. Podem votar somente os titulares do plano de saúde

Foram homologadas para participar das eleições do Conselho de Usuários do Saúde Caixa 2023 as chapas 1 “Movimento pela Saúde” e 2 “Reconstruir o Saúde Caixa para todos”. O pleito ocorrerá entre os dias 16 e 20 de janeiro e a posse está prevista para março, com mandato de três anos.

A partir desta quarta (14), os candidatos estão liberados para fazer campanha. A Caixa disponibilizou a composição das chapas em https://centralsaudecaixa.com.br/conselho, onde também terá espaço para as chapas apresentarem suas propostas.

Apenas os titulares do Saúde Caixa podem votar, ou seja, empregados ativos e inativos, aposentados e pensionistas com cadastro regular durante o período eleitoral. A eleição será em turno único e a chapa com mais votos será eleita.

Veja como votar

Na internet: site do Saúde Caixa, usando a mesma senha para logar no aplicativo do plano, FGTS e outros aplicativos e sites da Caixa. Durante o período de votação será disponibilizado um link para votar.

Na intranet: usar a mesma matrícula e senha para logar na rede e páginas corporativas em ambiente da rede interna. Durante o período de votação será disponibilizado um link para votar.

As dúvidas são atendidas exclusivamente via e-mail gesad09@caixa.gov.br

Saiba mais

Criado em 2004, o Conselho de Usuários do Saúde Caixa é uma conquista da luta dos empregados da Caixa Econômica Federal e um instrumento essencial para o acompanhamento da gestão financeira e administrativa do plano de saúde por parte dos trabalhadores do banco público.

O Conselho possui caráter consultivo e tem composição paritária com cinco membros titulares eleitos pelos participantes e por cinco indicados pela Caixa, além de seus respectivos suplentes. O mandato é de 36 meses. A função do conselho é fiscalizar e reivindicar constantemente melhorias no Saúde Caixa.

Informações retiradas na íntegra do site da FENAE

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]]> https://blog.apcefmg.org.br/saude-caixa/duas-chapas-vao-concorrer-para-o-conselho-de-usuarios-do-saude-caixa-2023/feed/ 0 5968 CEE cobra descentralização no atendimento do Saúde Caixa e retorno das GIPES nos estados https://blog.apcefmg.org.br/saude-caixa/cee-cobra-descentralizacao-no-atendimento-do-saude-caixa-e-retorno-das-gipes-nos-estados/ https://blog.apcefmg.org.br/saude-caixa/cee-cobra-descentralizacao-no-atendimento-do-saude-caixa-e-retorno-das-gipes-nos-estados/#respond Fri, 05 Aug 2022 14:52:08 +0000 https://blog.apcefmg.org.br/?p=5663 Em mesa de negociação nesta quinta-feira (4), representação dos empregados também solicitaram a volta dos comitês decredenciamento/descredenciamento de profissionais e estabelecimentos ao plano O Saúde Caixa, uma das maiores conquistas dos empregados, foi o tema da quinta rodada de negociação específica entre a Comissão Executiva dos Empregados da Caixa (CEE) e o banco, nesta quinta-feira […]

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]]> Em mesa de negociação nesta quinta-feira (4), representação dos empregados também solicitaram a volta dos comitês decredenciamento/descredenciamento de profissionais e estabelecimentos ao plano

O Saúde Caixa, uma das maiores conquistas dos empregados, foi o tema da quinta rodada de negociação específica entre a Comissão Executiva dos Empregados da Caixa (CEE) e o banco, nesta quinta-feira (4). A representação dos trabalhadores criticou a centralização no atendimento do plano e cobrou o retorno das estruturas de Gestão de Pessoas (Gipes) nos estados.

“Nossa reivindicação é pela descentralização no atendimento do Saúde Caixa, o retorno da Gipes e dos comitês de credenciamento e descredenciamento”, destacou Cardoso, coordenador da Comissão. “Os problemas do Saúde Caixa são sistêmicos, que se repetem em todas as regiões do país, inclusive nos grandes centros. Apesar de toda a boa vontade de fazer dar certo, vocês precisam reconhecer que a centralização não funcionou”, afirmou, em mesa.

A Caixa fez o registro como manifestação da mesa, mas informou que, na opinião da empresa, a centralização é entendida como o melhor caminho até o momento.

Pesquisa – A Caixa apresentou uma pesquisa de satisfação dos usuários, que é realizada trimestralmente pelo banco. Segundo o levantamento, “de maneira geral”, 54,5% dos usuários têm experiência “quase sempre satisfatória” com o Saúde Caixa.  

A pesquisa foi realizada por e-mail, com pessoas que possuem registro de utilização do Saúde Caixa e e-mail cadastrado no plano. Dos 11.331 titulares convidados para participar do levantamento, 1.809 responderam. O Saúde Caixa tem 288 mil beneficiários.

O resultado do levantamento não reflete a percepção da representação dos empregados a partir da escuta aos usuários do plano. E relataram as diversas queixas dos empregados.

Edson Heemann, representante da Fetrafi/SC na CEE, criticou o atendimento e a escassez de profissionais credenciados nas regiões do interior do país. E apontou falhas na metodologia utilizada na pesquisa. “Um público importante foi eliminado na pesquisa por ter dificuldade com a tecnologia, que são os idosos. E são eles quem têm mais dificuldade de atendimento do plano, de conseguir uma autorização, de localizar a rede credenciada”, disse.

Para Edgard Lima, representante da Federação Nacional das Associações de Aposentados e Pensionistas da Caixa (Fenacef) na Comissão, a Caixa tem dificuldade de se comunicar com os aposentados. E colocou a capilaridade da Federação à disposição do banco. Ele também criticou o atendimento. “Está impessoal demais, perde a comunicação que é tão importante, especialmente para os aposentados. Eles precisam de um acesso mais direto, e a Gipes era um facilitador desse processo. São 51 mil famílias de aposentados no Saúde Caixa”, informou.

Tatiana Oliveira solicitou que a pesquisa seja realizada por região para ter um retrato mais fiel da opinião dos usuários no interior do país. Vivian Sá fez coro ao pedido de Tatiana. “Para entender o que realmente o que acontece com o Saúde Caixa a pesquisa precisa ser regionalizada. Nos grandes centros as pessoas podem dar boa nota ao plano, mas no interior, onde não há credenciamento, pode dar nota zero”, observou.

Descontos e coparticipação – Cardoso apresentou uma queixa constante dos usuários, que é o alto valor de desconto de coparticipação sem especificações. “Temos relatos de cobranças de mais de 100 mil reais, sem descriminação dos procedimentos realizados. Esses questionamentos são comuns e a gente não consegue explicar para os empregados de onde vem”.  

Rogério Campanate reforçou a crítica de Cardoso. “A gente recebe casos de despesas que apareceram 5 meses depois. Dá uma sensação muito ruim de descontrole da gestão do plano. Qual o motivo dessas despesas aparecerem tanto tempo depois?”, questionou.

A Caixa informou que as cobranças são de empregados que deixaram de contribuir por diferentes motivos e agora, com a centralização, foi preciso fazer uma revisão dos valores devidos. Também justificou a dificuldade de contato com usuários. No caso da coparticipação, o banco informou que os descontos são discriminados para conhecimento dos empregados.

Funcef – A reunião foi extensa e o debate sobre a Funcef ficou agendado para a próxima reunião, que acontece na quarta-feira, 10 de agosto.

Informações retiradas na integra do site da Fenae

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]]> https://blog.apcefmg.org.br/saude-caixa/cee-cobra-descentralizacao-no-atendimento-do-saude-caixa-e-retorno-das-gipes-nos-estados/feed/ 0 5663 Empregada da Caixa pede ajuda em campanha para o tratamento da filha https://blog.apcefmg.org.br/mundo-bancario/empregada-da-caixa-pede-ajuda-em-campanha-para-o-tratamento-da-filha/ https://blog.apcefmg.org.br/mundo-bancario/empregada-da-caixa-pede-ajuda-em-campanha-para-o-tratamento-da-filha/#respond Fri, 18 Jun 2021 19:58:57 +0000 https://blog.apcefmg.org.br/?p=4168 Além dos canais criados pela família para arrecadação financeira, os colegas da Caixa poderão doar em pontos no Mundo Caixa. A menina precisa fazer um tratamento de saúde nos Estados Unidos A empregada da Caixa Melissa Manzutti de Freitas, da cidade de Jundiaí (SP), lançou há 17 dias uma campanha de arrecadação para custear o […]

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]]> Além dos canais criados pela família para arrecadação financeira, os colegas da Caixa poderão doar em pontos no Mundo Caixa. A menina precisa fazer um tratamento de saúde nos Estados Unidos

A empregada da Caixa Melissa Manzutti de Freitas, da cidade de Jundiaí (SP), lançou há 17 dias uma campanha de arrecadação para custear o tratamento da filha, Fernandinha, que está em uma batalha contra a Leucemia Linfóide Aguda (LLA).  
 
Fernandinha tem 11 anos de idade e, desde fevereiro de 2020, sofre efeitos de uma leucemia aguda. A doença atinge o sistema imunológico e a medula óssea da paciente, provocando frequentes idas e vindas ao hospital. Nesta segunda-feira (14/6), segundo Melissa de Freitas, Fernandinha aguardava a alta da UTI para voltar para o apartamento. “Ela está se recuperando de uma pneumonia. Graças a Deus, ela melhorou, mas temos pressa para a arrecadação para ela fazer o tratamento fora do país”, disse Melissa. 
 
A família precisa arrecadar em torno de R$ 8 milhões para um tratamento nos Estados Unidos, já que não há a possibilidade de realizá-lo no Brasil. Segundo a empregada da Caixa, que atualmente está trabalhando na modalidade home-office e cuidando da criança, a família busca uma terapia genética, a CAR T-Cell, para ajudar Fernandinha.  
 
Os dados divulgados por Melissa são os seguintes: Caixa Econômica Federal (CEF), agência: 0316, poupança:0846775452-2, cpf Fernanda: 486.073.878-04, pix 11 97540 9718, Melissa).  
 
Além desses canais de ajuda montados pela família, os empregados da Caixa também poderão contribuir fazendo doações, em pontos na plataforma de relacionamento Mundo Caixa. Vários empregados Caixa já se comprometeram com esta causa doando. Na ação especial do Mundo Caixa, os empregados Caixa podem doar até o dia 24/6, no mínimo, R$50. 

Informações retiradas na íntegra, do site da Fenae

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]]> Úsuarios do Saúde Caixa têm acesso a consultas online em mais de 15 especialidades.

Saiba mais detalhes abaixo:

Informações retiradas de Saúde Caixa

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]]> O presidente da Fenae elogiou a iniciativa e destacou o esforço da deputada Erika Kokay (PT/DF) para incluir o banco como operador dos sorteios. Além de fortalecer a Caixa, medida dá mais transparência às apostas e segurança aos jogadores

A Câmara dos Deputados aprovou na quarta-feira (5) um Projeto de Lei que cria loterias da Saúde e Turismo, com objetivo de arrecadar recursos para combater a pandemia. Após uma articulação da deputada Erika Kokay (PT/DF), os dois concursos serão operados pela Caixa Econômica Federal. 

“A Caixa tem expertise e é uma das empresas com um dos maiores reconhecimentos internacionais acerca da loteria. Trata-se de um processo absolutamente transparente que gera dividendos para o próprio Governo”, defendeu a deputada. “Como a Caixa é 100% pública, tudo o que vem para a loteria é para o Governo, fortalece a Caixa e acaba por fortalecer, também, a saúde, a educação e as políticas públicas”, disse.

O presidente da Federação Nacional das Associações da Caixa Econômica Federal (Fenae), Sergio Takemoto, elogiou a iniciativa e disse que o esforço da deputada para que a Caixa fosse responsável pelos sorteios vai fortalecer o banco e dar mais transparência aos concursos.

“A proposta original não estabelecia a Caixa como operadora das loterias. Com a inclusão do banco no texto substitutivo, acredito que os apostadores se sentirão mais seguros em fazer os jogos. São recursos importantíssimos para ajudar a enfrentar a crise”, destacou Takemoto.

O texto aprovado é um substitutivo (nome que se dá ao texto que altera substancialmente a proposta inicial) do relator Giovani Cherini (PL/RS), para o Projeto de Lei 1561/20, dos deputados Capitão Wagner (Pros/CE) e Guilherme Mussi (PP/SP).

Os recursos da Loteria da Saúde vão financiar ações de combate à pandemia por meio do Fundo Nacional de Saúde (FNS), que ficará também com os prêmios não resgatados. Ela vai funcionar enquanto a emergência em saúde pública, decretada pelo Ministério da Saúde, estiver vigente.

Já a Loteria do Turismo vai destinar os recursos para o setor, e a renda líquida e os prêmios não resgatados ficarão com o Fundo Geral do Turismo (Fungetur). Este concurso terá validade até 31 de dezembro deste ano.

As loterias serão autorizadas e reguladas pelo Ministério da Economia, que também vai definir como será a realização do concurso, a fixação dos prêmios, o valor das apostas e outros detalhes dos sorteios. O projeto ainda será analisado pelo Senado; se aprovado, segue para sanção presidencial. 

Informações retiradas na íntegra do site da FENAE

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]]> Documento contém a projeção de despesas do plano para os próximos exercícios

Os representantes dos empregados no Grupo de Trabalho (GT) Saúde Caixa participaram, nesta quinta-feira (22), da oitava reunião realizada em conjunto com os representantes indicados pela empresa. No encontro, a consultoria contratada pela Caixa para elaborar as projeções atuariais do plano apresentou a síntese do relatório que contém a projeção das despesas assistenciais e administrativas do plano.

Os representantes dos empregados ressaltaram a importância de que haja a segregação entre as despesas incorridas pelos usuários do Programa de Assistência Médica Supletiva (PAMS) e pelos dependentes restritos. “Para que possamos avaliar o Saúde Caixa de maneira fiel, o relatório deve apresentar, de maneira separada, as projeções de despesas de cada uma destas modalidades de assistência, dividindo Saúde Caixa, PAMS e dependentes restritos. Precisamos saber, também, dos impactos da mudança do sistema de gestão do plano, ocorrida em 2016, na arrecadação dos titulares, já que ainda temos reclamações de cobranças realizadas incorretamente, muitas vezes a menor”, explicou a participante do GT, Márcia Krambeck.

“Agora, de posse do relatório atuarial completo, a consultoria contratada pelas entidades representativas dos empregados para auxiliar no GT realizará as avaliações necessárias. Esta é uma etapa importante do trabalho, pois, a partir dos custos projetados, discutiremos o financiamento de nosso plano de saúde. Nossa defesa é de que o plano atenda a todos os empregados, independente de sua renda ou idade”, finalizou a secretária de Cultura da Confederação Nacional dos Trabalhadores do Ramo Financeiro (Contraf-CUT) e coordenadora do GT Saúde Caixa, Fabiana Uehara Proscholdt.

GT Saúde Caixa

A instalação do grupo já vinha sendo cobrada desde a assinatura do Acordo Coletivo, dada a importância que o Saúde Caixa tem para todos os empregados. O GT deve apresentar um formato de custeio de gestão do Saúde Caixa até o dia 31 de julho de 2021 e, posteriormente, encaminhar o debate das propostas para a Mesa Permanente escolher a(as) melhor(es) alternativa(s) de custeio para o plano. Depois a proposta será encaminhada ao conhecimento dos empregados para votação até 31 de agosto de 2021. A mais votada será implementada até 2 de janeiro de 2022. O GT se reúne ordinariamente todas as quintas-feiras, das 14h às 16h, podendo realizar outras reuniões, caso necessário.

Informações retiradas na íntegra do site da FENAE

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Em comemoração ao Dia Mundial da Saúde, celebrado em 07 de abril, a APCEF/MG realizou uma série de reportagens neste semana abordando temas relacionados. Com conteúdos ricos, as matérias contemplaram assuntos que vão desde ansiedade e bons hábitos alimentares, até dicas de exercícios físicos para se fazer em casa. Perdeu alguma? Não se preocupe, separamos todas para você conferir:

➡ Ansiedade na pandemia: os desafios do autocontrole dentro de casa

➡ Saúde: saiba os benefícios de manter bons hábitos alimentares

➡ Dia Mundial da Saúde: já cuidou da sua hoje?

➡ A importância de um relacionamento saudável para nossa saúde

➡ Saúde: 12 dicas de exercícios físicos realizados em casa

Departamento de Comunicação da APCEF/MG

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]]> Além da prevenir doenças físicas, exercícios também contribuem na melhora da saúde mental

Fechando a semana com matérias especiais em comemoração ao Dia Mundial da Saúde, que tal algumas dicas sobre exercícios físicos que você pode fazer sem sair de casa? Não é novidade para ninguém que a pandemia trouxe mudanças para nossas vidas, e é difícil pensar em alguém que, de alguma forma, não tenha sofrido impactos no dia a dia com o atual momento. As rotinas domésticas e profissionais são as primeiras a serem lembradas, e em meio a tudo isso algumas atividades fundamentais acabaram sendo deixadas de lado.

Com o aumento nos índices de transmissão da Covid-19, constantemente temos restrições de abertura nas academias, praças e pistas de cooper, impossibilitando a prática de atividades físicas no qual estávamos acostumados. Em meio ao desafio dos praticantes de se encontrar uma saída para evitar o sedentarismo alguns acabaram deixando a ideia de lado. Porém, a falta de atividades físicas pode acarretar em inúmeros malefícios à saúde do indivíduo, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, diferentes tipos de câncer e outras doenças crônicas.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda para adultos saudáveis no mínimo 150 minutos de atividade física por semana, enquanto para crianças e adolescentes a recomendação é de 300 minutos semanais.  O professor de educação física Breno Xavier comenta que nosso corpo precisa estar em constante movimento, e que a prática de atividade físicas está associada à qualidade de vida, prevenindo a DCNT (Doenças Crônicas Não Transmissíveis ) e promovendo a saúde mental. “Podemos observar que pessoas que não têm uma rotina ativa de exercícios físicos tem tendências maiores a desenvolverem doenças crônicas”, afirma. Em casos de depressão e ansiedade, o professor ainda conta que as atividades contribuem muito para uma melhora no quadro.

Diante de tantas informações a pergunta que vem à tona é: como fazer atividades físicas em isolamento social? Preparamos abaixo uma lista com 12 exercícios que podem ser realizados em casa.

⚠ Atenção: é importante ressaltar que uma correta prática de exercícios físicos regulares começa no consultório médico. É muito importante que se faça uma avaliação clínica geral, pois somente um médico poderá orientar e resguardar a saúde do atleta, apontando seus limites físicos. 

1. Ponte

Deite-se de bruços no chão, numa superfície plana. Levante o corpo apoiando-se sobre as pontas dos pés e os antebraços (mantendo-os paralelos, à frente da cabeça). Todo o corpo deve permanecer suspenso, formando uma espécie de triângulo retângulo.

  • Para que serve: um dos exercícios mais potentes para se fazer usando somente o corpo, a ponte fortalece várias musculaturas, já que mobiliza a área de trás das pernas, os glúteos, o entorno da coluna vertebral e, claro, o abdômen. Ela ajuda muito a evitar dores na lombar e na coluna.
  • Quantas séries: você pode começar com três séries de 20 segundos por dia. A cada mês, a medida que a musculatura se fortalecer, pode aumentar 10 segundos por série. Adeptos do exercício chegam a fazer sequências de 90 a 120 segundos.
  • No que prestar atenção: é preciso manter o alinhamento do quadril com o corpo. Cuidado para ele não ficar “para baixo”, formando um “U”. E só faça a ponte em superfícies planas, para não causar qualquer problema na coluna.

2. Agachamento na cadeira

https://www.youtube.com/watch?v=fqBTmuy_8dU

Com uma cadeira, faça movimentos de sentar e levantar em sequências de 10 a 12 vezes por série. Tente fazer com que o movimento de assentar não seja muito rápido, fortalecendo a musculatura trabalhada.

  • Para que serve: o agachamento auxilia a tonificar as penas e a musculatura do bumbum (outra vez um exercício bom para os glúteos!).
  • Quantas séries: a partir do segundo dia de atividades, você pode fazer entre três e quatro séries, sempre respeitando os limites do seu corpo.
  • No que prestar atenção: mantenha os pés alinhados, com as pernas abertas, sem ultrapassar a linha do quadril. Ao descer o corpo, contraia o abdômen e não permaneça sentado no banco (volte a subir logo que chegar).

3. Agachamento na parede (isométrico)

https://www.youtube.com/watch?v=wr7HF0WrYjM

O agachamento isométrico é bem simples. Basta sentar-se “no vazio”, apoiando as costas na parede e buscando manter os joelhos flexionados em um ângulo de 90º.

  • Para que serve: o agachamento fortalece a musculatura das pernas, ajuda no alinhamento da coluna, aumentando a sua produtividade nas atividades cotidianas.
  • Quantas séries: você pode fazer entre três e quatro séries, cada uma com 20 a 40 segundos de duração;
  • No que prestar atenção: mantenha toda a linha da coluna, incluindo o pescoço, alinhada com a parede. Deixe os pés e as pernas na linha do quadril.

4. Aviãozinho (stiff unilateral)

https://www.youtube.com/watch?v=TSaOyyCSNb4

O aviãozinho, ou stiff unilateral, exige um pouquinho mais de coordenação motora. Mas você vai tirar de letra! De pé, com os braços abertos (no formato Cristo Redentor), coluna ereta e os pés unidos, faça movimentos de reclinar o tronco para frente, levantando, ao mesmo tempo, uma das pernas para trás. Flexione bem levemente o joelho da perna que não se movimenta.

  • Para que serve: outro exercício muito completo, o aviãozinho trabalha a parte de trás da coxa e os glúteos, além dos músculos que atuam estabilizando a coluna e o dorso;
  • Quantas séries: comece com seis séries de 10 a 12 movimentos, sendo 3 com cada perna;
  • No que prestar atenção: mais uma vez, tome cuidado em manter a coluna ereta. Mantenha o abdômen contraído e movimente apenas o quadril. Faça o movimento devagar, para não correr o risco de perder o equilíbrio e se estatelar no chão.

5. Flexão de braço

Não deixaremos de fora aquele exercício que é visto por muitos como o clássico da musculação: a boa e velha flexão de braço. Para fazê-la, levante o corpo com as duas mãos apoiadas no chão, alinhadas ao peito. Depois, é preciso descer o corpo até o peitoral se encontrar com o chão.

  • Para que serve: a flexão de braço dá conta de uma série de músculos posteriores nos braços, ombros e tronco (como o peitoral e o tríceps, aquele que balança gordurinhas e peles fora de lugar quando damos tchau);
  • Quantas séries: para começar, faça três séries de 10 movimentos. Com o tempo, aumente para 12 a 14 por vez.
  • No que prestar atenção: mantenha sempre o quadril e tronco alinhados. Atenção com as mãos, que devem ficar na mesma linha do peitoral. Uma dica para quem está começando é não ficar na ponta dos pés e sim apoiar-se nos joelhos para fazer o exercício.

6. Abdominal

https://www.youtube.com/watch?v=0vhqDFP75d4

Outro clássico das aulas de educação física, os abdominais não ficaram de fora. Tudo por uma simples razão: são muito eficientes para manter a postura e a coluna no lugar. Deite-se de barriga para cima, dobre as pernas, cruze os braços em X sobre o troco e inicie os movimentos de elevação do troco em direção dos joelhos.

  • Para que serve: como dissemos, mais que cuidar da barriga, as abdominais fortalecem a musculatura da lombar e o alinhamento da coluna;
  • Quantas séries: você pode fazer, inicialmente, três séries de 15 movimentos. Vá aumentando com os meses, buscando chegar a quatro séries de 25 a 30 movimentos;
  • No que prestar atenção: outra vez, cuidado com o alinhamento da coluna e não faça movimentos bruscos. É interessante que, principalmente o movimento de volta, seja mais lento: tente fazê-lo em um tempo de três a quatro segundos. Não puxe a cabeça com as mãos ou braços ao fazer a subida, pois isso pode causar um torcicolo ou algo pior.

7. Remada

https://www.youtube.com/watch?v=Cik1RUSYuuA

Fique de pé em frente ao canto de uma porta, com pés alinhados e a coluna ereta. O braço a ser utilizado deve estar no lado de dentro da porta. Apoie-se com uma das mãos na altura do peitoral e deixe o corpo descer, realizando movimentos de ida e vinda. Alterne as séries com os dois braços.

  • Para que serve: fortalece a musculatura dos braços e da coluna;
  • Quantas séries: faça três séries de 10 a 12 movimentos por braço;
  • No que prestar atenção: como nos demais exercícios, atente-se sempre ao alinhamento da coluna.

8. Elevação das pontas dos pés (ou extensão dos pés)

Esse é um ótimo exercício para fortalecer as chamadas batatas das pernas ou panturrilhas. É muito simples: de pé, com o corpo ereto, erga-se na ponta dos pés, subindo e descendo.

  • Para que serve: deixa a musculatura das panturrilhas durinhas;
  • Quantas séries: três séries de 15 a 20 repetições;
  • No que prestar atenção: cuidado para não deixar os pés abertos (estilo Pato Donald). Se você tiver dois pesinhos em casa, pode segurar um em cada mão, aumentando a dificuldade.

9. Pular corda

Quem nunca brincou de pular corda na infância, não é mesmo? O que pode ser visto por grande parte das pessoas como uma simples brincadeira, é um ótimo exercício para quem quer aumentar o condicionamento físico e perder aquela barriguinha. Uma das grandes vantagens dessa atividade é que você pode realizá-la em qualquer espaço.

Pular corda exige um pouco mais de coordenação motora e condicionamento do que outros exercícios.

  • Para que serve: emagrecer e aumentar o condicionamento físico;
  • Quantas séries:  O ideal para os iniciantes é alternar de dois a três minutos de corda com alguns exercícios de musculação;
  • No que prestar atenção: uma das principais dicas é começar bem devagar para entender os movimentos e, aos poucos, aumentar o ritmo e a velocidade.

10. Tríceps no banco

O tríceps no banco é considerado um movimento bem completo, já que estimula todas as cabeças do tríceps e o peitoral. É uma atividade que requer muita força nos braços e coordenação motora para conseguir se equilibrar corretamente durante os movimentos. Para realizar o exercício, coloque um banco perpendicular às costas.

Em seguida, apoie as suas mãos no banco quase na largura dos ombros. Com as pernas estendidas para a frente, eleve o seu tronco para cima e para baixo.

  • Para que serve: exercitar o tríceps e o peitoral;
  • Quantas séries: para iniciantes, é interessante fazer três sessões de 12 agachadas;
  • No que prestar atenção: uma dica muito importante é procurar manter seus cotovelos o mais próximos possível do seu corpo e os antebraços apontados para baixo. Além disso, é importante não descer muito o tronco para não causar algum dano às articulações do ombro.

11. Bicicleta imaginária

O exercício da bicicleta imaginária é muito bom para as pessoas que querem perder a gordura da barriga e definir o abdômen. Essa atividade alterna a flexão de tronco e quadril com um pouco de rotação do tronco.

Para realizar esse movimento, é preciso deitar com as costas encostadas no chão e, com os pés para cima, simular pedalar em uma bicicleta. Você também pode colocar as mãos atrás da cabeça e tentar encostar, alternadamente, o cotovelo no joelho do lado oposto.

  • Para que serve: exercício aeróbico ótimo para emagrecer e definir o abdômen;
  • Quantas séries: procure iniciar com exercícios de dois a três minutos;
  • No que prestar atenção: cuidado com a postura para não envergar demais a coluna e o pescoço para frente.

12. Afundo com o pés no apoio

Esse exercício pode ser praticado em qualquer espaço da sua casa, mas você vai precisar de algum banco, sofá ou qualquer outro tipo de apoio. Fique de costas para o objeto, com o peito do pé apoiado nele, enquanto o outro fica na frente do corpo. Faça repetidos agachamentos, com o tronco reto e sem levá-lo para a frente.

  • Para que serve: muito bom para exercitar os músculos das pernas e a coordenação;
  • Quantas séries: o ideal é fazer cerca de três séries com 10 a 15 repetições;
  • No que prestar atenção: cuidado para não afastar demais os cotovelos do seu corpo. Isso pode aumentar a intensidade do exercício e causar lesões em iniciantes.

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Departamento de Comunicação APCEF/MG com informações do blog LIV UP

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]]> A data, estabelecida pela OMS (Organização Mundial da Saúde) foi criada com o intuito de conscientizar as pessoas quanto à importância da preservação da saúde para uma maior qualidade de vida

Antes de tudo perguntamos: o que é saúde? A resposta pode parecer óbvia, mas não é bem assim. Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde) “saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade”. E como está a sua? Tem cuidado também da saúde mental ou só está se lembrando da saúde física? Neste período de pandemia você está se prevenindo contra a Covid-19 e continua atento às outras doenças?

Nesta quarta, 07 de abril, é celebrado em todo o mundo o Dia Mundial da Saúde. A data é de grande importância, já que traz a conscientização a respeito dos cuidados com a saúde. O assunto inclusive nunca esteve em tanta evidência como agora, isso por que o mundo enfrenta uma situação de caos gerada pelo vírus da Covid-19.

Enfrentamos uma crise extremamente preocupante em nosso país, com iminente colapso no sistema de saúde em vários estados. A necessidade da vacinação em massa é fundamental, e os cuidados contra a Covid-19 precisam ser redobrados e revisados constantemente. Mas é importante lembrar que, ainda que o vírus seja nosso maior inimigo hoje, existem outros vilões que podem atacar nossa saúde de outras formas. A boa notícia é que algumas doenças podem ser facilmente evitadas com a mudança de simples hábitos:

  1. Beber bastante água

Cerca de 70% do corpo humano é composto por água, logo, ela é fundamental do ponto de vista fisiológico. “Todas as células do nosso organismo precisam de água. Ela não tem energia, não produz calorias, mas é essencial para o funcionamento do corpo. E quando digo que é importante beber água quero dizer exatamente isso, e não líquidos no geral. Suco é fruta no estado líquido, isso não é água”, diz Andrea Bottoni, especialista em nutrologia e medicina do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

  1. Se alimentar adequadamente

“Para a população saudável em geral, não existe o alimento mágico nem o ruim. Nós podemos comer de tudo e não existe algo que em termos absolutos faça mal ao nosso organismo. O que pode fazer mal ao longo do tempo é a manutenção de hábitos não saudáveis, como comer todos os dias como se fosse uma data comemorativa”, diz o nutrólogo Bottoni. A dica do especialista é deixar o prato colorido, não exagerar nos alimentos de origem animal, adicionar bastante fibras e vegetais, ingerir de tudo um pouco, mas comer devagar. Confira aqui uma matéria especial que publicamos sobre o assunto.

  1. Dormir bem e tirar alguns cochilos

Dormir profundamente (descansar mesmo) é muito importante tanto para a parte física, quanto para a mente. “Quando temos uma noite de sono ruim, não atingimos a fase do sono REM, que é o período do sono restaurador, acordamos cansados, fadigados, indispostos e de mau humor”, diz Giulliano Accetta, clínico geral do Dr. Consulta. Cochilos também podem ajudar a melhorar a disposição, mas é necessário ter atenção. “Assim como a quantidade de sono que alguém precisa para ficar bem é variável, a soneca pode deixar algumas pessoas mais atentas, dispostas, rendendo mais em suas atividades e outras acabam ficando mais sonolentas, rendendo menos. Vai depender da pessoa”, completa médico.

  1. Ter tempo para você mesmo

“Eu não tenho tempo” está se tornando uma frase cada vez mais normal, o que não é nada bom para a sua saúde. O nutrólogo Bottoni ressalta que neste tempo se inclui aquilo que precisa para poder cuidar da própria saúde. Fazer exercícios físicos, ir às consultas médicas de rotina, realizar os exames que o médico pedir, escolher o que e quando comer, tomar vacinas, meditar e muitas outras atividades fazem diferença para o seu bem-estar físico e mental. “Ter tempo para nós mesmos, para cuidarmos de nós mesmos em tudo, é muito importante. A gente encontra tempo para trabalhar, então tem que encontrar tempo para se cuidar também”, orienta.

  1. Não se automedicar

Mesmo os médicos consultam especialistas para verificar os seus problemas de saúde, o que é extremamente importante para manter a mesma como um todo. Eles são os responsáveis por analisar o quadro do paciente, seu histórico clínico, outras medicações que faz uso e mais informações que são muito valiosas. “A automedicação é prejudicial à saúde pois os medicamentos podem apresentar efeitos colaterais e reações adversas, além de poder desencadear outros sintomas”, diz Accetta. Além disso, a automedicação pode mascarar sintomas importantes para a detecção de doenças, fazendo com que elas só sejam diagnosticadas quando o problema está mais avançado.

  1. Ter momentos de lazer

Todos os especialistas concordam que tão importante quanto essas dicas, é fundamental que tenhamos momentos de lazer. A Covid-19 nos trouxe restrições de distanciamento e realizar algumas atividades tem sido complicado, mas simples hábitos como leitura, pintura, assistir filmes e séries, curtir bons momentos em casa com os familiares, e outros, são importantes. Trabalhar com o que gosta é muito bom, fazer exercícios e dormir é maravilhoso, mas ter uma atividade que gosta, que seja feita exclusivamente por prazer – o lazer – é fundamental. Nosso corpo trabalha por recompensas e vale investir nesses momentos especiais. Sua saúde agradece!

Departamento de Comunicação da APCEF/MG com informações do Minha vida

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]]> https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/dia-mundial-da-saude-ja-cuidou-da-sua-hoje/feed/ 0 3657 Saúde: saiba os benefícios de manter bons hábitos alimentares https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/saude-saiba-os-beneficios-de-manter-bons-habitos-alimentares/ https://blog.apcefmg.org.br/qualidade-de-vida/saude-saiba-os-beneficios-de-manter-bons-habitos-alimentares/#respond Tue, 06 Apr 2021 12:51:00 +0000 https://blog.apcefmg.org.br/?p=3585 A escolha dos alimentos corretos, a frequência da dieta e até o prazer em comer: tudo isso influencia em uma vida mais saudável Seguindo com a nossa série especial de matérias na semana em que é comemorado o Dia Mundial da Saúde, desta vez vamos falar de hábitos alimentares saudáveis. Talvez você não tenha parado […]

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]]> A escolha dos alimentos corretos, a frequência da dieta e até o prazer em comer: tudo isso influencia em uma vida mais saudável

Seguindo com a nossa série especial de matérias na semana em que é comemorado o Dia Mundial da Saúde, desta vez vamos falar de hábitos alimentares saudáveis. Talvez você não tenha parado para pensar o quanto uma boa alimentação pode interferir no seu humor, peso, concentração e outros fatores. Pensando nisso, elencamos algumas instruções que vão te ajudar a melhorar a qualidade de sua alimentação.

Comece escolhendo bem os alimentos. Sinta o cheiro, apalpe e dê preferências para produtos frescos e naturais. Tenha sempre em casa carnes magras, cereais, vegetais, carboidratos e fontes de vitaminas C. Todos esses itens são muito importantes na alimentação, guardadas as devidas proporções.

Para comer bem é necessário consumir todos os nutrientes que nosso organismo precisa para desempenhar suas funções, ter energia, prevenir doenças e consumir um bom gasto calórico. Portanto, se servir da maneira correta é fundamental. Para isso, divida o prato ao meio e sirva a metade com legumes e verduras, que são ricos em vitamina C. Coloque na outra metade uma fonte de proteína, que seria a carne, um carboidrato que pode ser arroz ou macarrão, e complete com o feijão que é rico em ferro.

Benefícios de alguns alimentos

  • Vegetais: fonte de vitamina C, ferro e clorofila. Servem para desintoxicar, são ótimos anti-inflamatórios e fortalecem o sistema imunológico;
  • Oleaginosas e peixes: fontes de ômega 3. Regulam o colesterol e previnem doenças cardiovasculares;
  • Aveia: são ricas em fibras e fonte de carboidratos. Ela controla os níveis de açúcar no sangue e previne o diabetes;
  • Frutas: são fontes de várias vitaminas, minerais e fibras em geral. Previnem doenças cardíacas e alguns tipos de câncer;
  • Água: é sempre importante lembrar que devemos beber pelo menos dois litros de água por dia. Ela serve para hidratar e regular as funcionalidades de nosso organismo.

Fracione suas refeições. O ideal é se alimentar de três em três horas. Nos intervalos entre as maiores refeições como café da manhã, almoço e janta, deve-se consumir frutas e barras de cereais. O que se deve ter em mente é que não podemos esperar ter fome para comer – isso evita que possamos exagerar na dieta. Também não se deve fazer o contrário, comer pouco e seguidas vezes, o que não contribui para uma dieta balanceada.

Outra ação importante é mastigar bem os alimentos.  Isso estimula a produção de enzimas pelo sistema digestivo, e fragmenta o alimento para que essa ação enzimática seja mais eficiente – quanto menores as partículas dos alimentos, maior a superfície de contato para a atuação das enzimas. O ideal é que mastiguemos, em média, 15 vezes a cada mordida para uma digestão eficaz.

Outros benefícios de uma vida com bons hábitos alimentares:

  • Prevenção de doenças como obesidade e distúrbios alimentares;
  • Fonte de energia, a ingestão de alimentos ricos em nutrientes proporciona um disposição maior e gasto correto de calorias;
  • Retarda o aparecimento de rugas;
  • E muitos outros!

Agora que você já sabe como começar a ter uma boa alimentação, não se esqueça de associar essas dicas com exercícios físicos para ter um cuidado completo com sua saúde. Publicaremos uma matéria sobre o tema ainda nesta semana. Fique ligado!

Fontes: Portal Nutricionista Lara Tanacci e blog Key Design

Departamento de Comunicação da APCEF/MG

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